Was bedeutet EMOM und wie funktioniert es?

EMOM steht für Every Minute on the Minute (jede Minute auf die Minute). Zu Beginn jeder Minute absolvierst du die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Wenn du fertig bist, ruhst du für den Rest dieser Minute. Wenn die nächste Minute beginnt, startest du erneut. Ein 10-Runden-EMOM dauert genau 10 Minuten, unabhängig davon, wie schnell oder langsam du innerhalb jeder Minute arbeitest.

Wie hoch sollte der Ruheprozentsatz bei einem EMOM sein?

Strebe danach, dass die Arbeit 30 bis 50 % jeder Minute einnimmt und 50 bis 70 % für die Erholung verbleiben. Zum Beispiel sollten 8 bis 10 Wiederholungen einer moderaten Übung 20 bis 30 Sekunden dauern und dir 30 bis 40 Sekunden Erholung lassen. Wenn du in unter 20 Sekunden fertig bist, erhöhe die Wiederholungen oder die Last. Wenn du regelmäßig über 40 Sekunden hinausgehst, reduziere das Volumen, bis sich deine Kondition verbessert.

Kann ich täglich EMOM-Workouts machen?

Das hängt von der Intensität und den programmierten Übungen ab. Leichte EMOM-Einheiten mit Fokus auf Technik (z. B. 2 Power-Cleans pro Minute bei 60 % des Maximums) können täglich durchgeführt werden. Hochintensive EMOMs mit schwerer Last oder anspruchsvollen Turnübungen erfordern 48 bis 72 Stunden Erholung und sollten nicht täglich programmiert werden.

Wie unterscheidet sich EMOM von Intervalltraining?

Standard-Intervalltimer definieren feste Arbeits- und Ruhephasen. EMOM ist einzigartig, da die Ruhedauer variabel ist und davon abhängt, wie effizient du die Arbeit abschließt – schneller fertig bedeutet mehr Ruhe. Dies schafft einen natürlichen Anreiz für Geschwindigkeit und Effizienz. Außerdem ist jede Rundenstart-Zeit perfekt vorhersehbar, weshalb EMOM für technische Langhantelsarbeit beliebt ist, die von konstantem Tempo profitiert.

EMOM Timer

Kostenloser EMOM Timer für CrossFit und Krafttraining. 'Jede Minute auf die Minute'-Format mit anpassbaren Runden. Verfolgt die Ruhezeit innerhalb jeder Minute automatisch.

Arbeit

Pause

Runden

EMOM – Every Minute on the Minute (jede Minute auf die Minute) – ist ein strukturiertes Trainingsformat, bei dem Athleten zu Beginn jeder Minute eine feste Anzahl von Wiederholungen absolvieren und dann für die verbleibende Zeit dieser Minute ruhen, bevor die nächste Runde beginnt. Wenn die vorgeschriebene Arbeit 35 Sekunden dauert, erholt sich der Athlet 25 Sekunden lang, bevor die Uhr das Signal für die nächste Runde gibt. Diese eingebaute Ruhemechanik macht EMOM zu einem der intelligentesten Trainingsformate für die gleichzeitige Entwicklung von Kraft und Kondition. Je schneller und effizienter ein Athlet sich bewegt, desto mehr Ruhe verdient er – das schafft einen natürlichen Anreiz für gute Bewegungsqualität und Tempo. EMOM-Workouts sind besonders effektiv für die Entwicklung olympischer Hebetechnik (z. B. ein Reißen pro Minute für 10 Minuten), Langhantel-Zyklusarbeit und Turnübungen. Sie werden auch im Krafttraining häufig eingesetzt – einen schweren Kniebeugen-Einzelsatz pro Minute für 8 bis 12 Minuten hält eine nahezu maximale Belastung aufrecht und hält gleichzeitig die kumulative Ermüdung beherrschbar. Trainer können den Schwierigkeitsgrad eines EMOM durch Anpassung der Wiederholungszahl skalieren: Wenn Athleten konsequent in unter 30 Sekunden fertig sind, füge Wiederholungen hinzu. Wenn Athleten regelmäßig nicht vor der nächsten Minute fertig werden, reduziere die Wiederholungen oder die Last.

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AMRAP Timer HIIT Timer Tabata Timer

Kostenloser Online-Interval-Timer

Zolkits Interval-Timer läuft vollständig in deinem Browser – keine App zu installieren, kein Konto erforderlich. Stelle beliebige Arbeits- und Ruhephasen ein, wähle eine Rundenanzahl und beginne sofort mit dem Training. Eingebaute Voreinstellungen decken die beliebtesten Protokolle ab: Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, Boxrunden, Zirkeltraining, das 7-Minuten-Workout und Dehnen. Audiohinweise signalisieren jeden Phasenwechsel, damit du deinen Fokus auf die Übungsform richten kannst, nicht auf den Bildschirm.

Präzises Intervall-Timing

Sekundengenau mit klaren Audiohinweisen bei jedem Arbeits-Pause-Wechsel. Hält dich auf dein Training konzentriert, nicht auf die Uhr.

8 eingebaute Workout-Voreinstellungen

Voreinstellungen mit einem Klick für Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, Boxrunden, Zirkeltraining, das 7-Minuten-Workout und Dehnen – geladen und bereit zum Starten.

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Verschiedene Töne signalisieren den Beginn der Arbeit, den Beginn der Ruhe und den Abschluss der letzten Runde. Stummschalter für ruhige Umgebungen.

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Vollständig responsiv auf Smartphones, Tablets und Desktops. Nutze es aufgestellt im Fitnessstudio oder auf einem Laptop zu Hause – keine Installation erforderlich.

Völlig kostenlos

Kein Abonnement, keine Werbung mitten im Training, keine kostenpflichtigen Voreinstellungen. Alle Funktionen stehen jedem Nutzer ohne Konto zur Verfügung.

So verwendest du den Interval-Timer

1
Wähle ein Workout-Preset (Tabata, HIIT, Boxrunden usw.) oder stelle deine eigene Arbeitszeit, Pausenzeit und Rundenanzahl mit den benutzerdefinierten Feldern ein. Deine Einstellungen werden zwischen den Sitzungen gespeichert.
2
Klicke auf Start. Der Timer zählt das Arbeitsintervall mit einer Farbanzeige herunter und wechselt dann automatisch zur Ruhephase mit einem Audiohinweis. Der Rundenfortschritt wird während des gesamten Trainings angezeigt.
3
Der Timer durchläuft automatisch alle Runden. Wenn die letzte Runde abgeschlossen ist, erklingt ein Abschlussgeräusch und dein gesamtes Workout ist beendet. Nutze den Zurücksetzen-Button, um es erneut zu starten oder deine Einstellungen anzupassen.