Для чего используется интервальный таймер?

Интервальный таймер чередует две фазы с отсчётом времени — как правило, рабочий период и период отдыха — заданное количество раундов. Он применяется в любой тренировке, требующей структурированных усилий и восстановления: HIIT, Tabata, бокс, круговые тренировки, CrossFit и тренировки гибкости. Таймер избавляет от необходимости следить за часами или считать секунды, позволяя полностью сосредоточиться на упражнении.

Можно ли использовать таймер на телефоне во время тренировки?

Да. Таймер полностью адаптирован и работает на всех современных смартфонах и планшетах. Откройте его в мобильном браузере, настройте тренировку и положите телефон экраном вверх рядом с собой — звуковые сигналы будут оповещать о смене фаз без необходимости смотреть на экран. На устройствах iOS убедитесь, что ringer не переключён в бесшумный режим (на некоторых моделях iPhone это отключает звук веб-страниц).

Продолжает ли таймер работать после переключения на другое приложение?

На большинстве устройств таймер продолжает работать в фоновом режиме браузера. На некоторых мобильных операционных системах звуковые сигналы могут задерживаться, когда браузер свёрнут. При критичной точности времени (соревнования или строго спланированная тренировка) держите вкладку браузера на переднем плане. На компьютере в заголовке вкладки отображаются текущая фаза и оставшееся время, что позволяет следить за таймером из других приложений.

Как сохранить собственный пользовательский пресет тренировки?

Задайте желаемое время работы, время отдыха и количество раундов с помощью пользовательских элементов управления. Нажмите «Сохранить пресет», введите название тренировки и подтвердите. Пресет сохранится в локальном хранилище браузера и появится в разделе «Мои пресеты» при следующих посещениях. Можно сохранить до 5 пользовательских пресетов и удалить любой из них в любой момент.

В чём разница между HIIT и Tabata в этом таймере?

Пресет Tabata использует классический протокол 20 секунд работы / 10 секунд отдыха / 8 раундов, разработанный Dr. Izumi Tabata, — общее время тренировки составляет ровно 4 минуты. Пресет HIIT использует интервал 40 секунд работы / 20 секунд отдыха на 10 раундов, обеспечивая более длительную и адаптируемую сессию. Оба используют соотношение работы и отдыха 2:1, но различаются по общему объёму и профилю интенсивности.

Интервальный таймер

Произвольные интервалы работы и отдыха для HIIT, Tabata, круговых тренировок и других форматов. Звуковые сигналы, отслеживание раундов и готовые пресеты — всё бесплатно прямо в браузере.

Работа

Отдых

Раунды

Бесплатный интервальный таймер онлайн

Интервальный таймер Zolkit работает полностью в браузере — никаких приложений для установки, никакой регистрации. Задайте любую продолжительность работы и отдыха, выберите количество раундов и сразу начинайте тренировку. Встроенные пресеты охватывают самые популярные протоколы: Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, боксёрские раунды, круговую тренировку, 7-минутную тренировку и растяжку. Звуковые сигналы оповещают о каждом переходе фаз, чтобы вы следили за техникой, а не за экраном.

Точный отсчёт интервалов

Таймер точен до секунды и даёт чёткие звуковые сигналы при каждом переходе работа-отдых. Вы сосредоточены на тренировке, а не на часах.

8 встроенных пресетов

Пресеты в один клик для Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, боксёрских раундов, круговой тренировки, 7-минутной тренировки и растяжки — загружены и готовы к старту.

Полностью настраиваемые интервалы

Задайте любую продолжительность работы, отдыха и количество раундов. Сохраните до 5 пользовательских пресетов с собственными названиями для быстрого доступа на будущих тренировках.

Звуковые сигналы фаз

Различимые звуковые тоны сигнализируют о начале работы, начале отдыха и завершении последнего раунда. Кнопка отключения звука для тихой обстановки.

Работает на любом устройстве

Полная адаптация для смартфонов, планшетов и компьютеров. Используйте в зале, поставив телефон экраном вверх, или на ноутбуке дома — установка не требуется.

Полностью бесплатно

Никаких подписок, рекламы во время тренировки, платных пресетов. Все функции доступны каждому пользователю без необходимости создавать аккаунт.

Как пользоваться интервальным таймером

1
Выберите готовый пресет (Tabata, HIIT, боксёрские раунды и др.) или задайте своё время работы, время отдыха и количество раундов в пользовательских полях. Настройки сохраняются между сессиями.
2
Нажмите «Старт». Таймер ведёт обратный отсчёт рабочего интервала с цветным индикатором, затем автоматически переключается на период отдыха со звуковым сигналом. На экране непрерывно отображается прогресс по раундам.
3
Таймер автоматически проходит все раунды. Когда последний раунд завершён, воспроизводится финальный звуковой сигнал — тренировка окончена. Нажмите «Сброс», чтобы запустить снова или скорректировать настройки.