Таймер AMRAP
Бесплатный таймер AMRAP для CrossFit и функционального фитнеса. Задайте временной лимит, выполните как можно больше раундов и отслеживайте результаты. Регистрация не требуется.
AMRAP — «As Many Rounds As Possible» («Как можно больше раундов или повторений») — это формат тренировки с временным ограничением, популяризованный CrossFit, в котором спортсмены многократно выполняют фиксированную последовательность движений в течение установленного времени — как правило, от 8 до 20 минут. Результат засчитывается как общее количество завершённых раундов плюс любые дополнительные повторения, выполненные после истечения времени. Гениальность AMRAP заключается в самоуправляемой интенсивности: нет обязательных периодов отдыха, поэтому спортсмены сами управляют стратегией темпа, решая, когда ускориться, а когда ненадолго перевести дыхание, не останавливаясь полностью. Этот формат одновременно развивает аэробную мощность, мышечную выносливость и психологическую устойчивость. К популярным AMRAP-ориентирам относятся тренировка CrossFit «Cindy» (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний за 20 минут) и многочисленные другие эталонные тренировки с определённым списком движений. В отличие от формата EMOM, задающего внешний темп, AMRAP вознаграждает эффективность — чем быстрее вы проходите каждый раунд, тем больше раундов накапливаете. Тренеры используют результаты AMRAP при повторных попытках для объективного отслеживания прогресса: увеличение количества выполненных раундов свидетельствует об измеримом улучшении работоспособности.
Бесплатный интервальный таймер онлайн
Интервальный таймер Zolkit работает полностью в браузере — никаких приложений для установки, никакой регистрации. Задайте любую продолжительность работы и отдыха, выберите количество раундов и сразу начинайте тренировку. Встроенные пресеты охватывают самые популярные протоколы: Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, боксёрские раунды, круговую тренировку, 7-минутную тренировку и растяжку. Звуковые сигналы оповещают о каждом переходе фаз, чтобы вы следили за техникой, а не за экраном.
Точный отсчёт интервалов
Таймер точен до секунды и даёт чёткие звуковые сигналы при каждом переходе работа-отдых. Вы сосредоточены на тренировке, а не на часах.
8 встроенных пресетов
Пресеты в один клик для Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, боксёрских раундов, круговой тренировки, 7-минутной тренировки и растяжки — загружены и готовы к старту.
Полностью настраиваемые интервалы
Задайте любую продолжительность работы, отдыха и количество раундов. Сохраните до 5 пользовательских пресетов с собственными названиями для быстрого доступа на будущих тренировках.
Звуковые сигналы фаз
Различимые звуковые тоны сигнализируют о начале работы, начале отдыха и завершении последнего раунда. Кнопка отключения звука для тихой обстановки.
Работает на любом устройстве
Полная адаптация для смартфонов, планшетов и компьютеров. Используйте в зале, поставив телефон экраном вверх, или на ноутбуке дома — установка не требуется.
Полностью бесплатно
Никаких подписок, рекламы во время тренировки, платных пресетов. Все функции доступны каждому пользователю без необходимости создавать аккаунт.
Как пользоваться интервальным таймером
- 1
Выберите готовый пресет (Tabata, HIIT, боксёрские раунды и др.) или задайте своё время работы, время отдыха и количество раундов в пользовательских полях. Настройки сохраняются между сессиями.
- 2
Нажмите «Старт». Таймер ведёт обратный отсчёт рабочего интервала с цветным индикатором, затем автоматически переключается на период отдыха со звуковым сигналом. На экране непрерывно отображается прогресс по раундам.
- 3
Таймер автоматически проходит все раунды. Когда последний раунд завершён, воспроизводится финальный звуковой сигнал — тренировка окончена. Нажмите «Сброс», чтобы запустить снова или скорректировать настройки.
Часто задаваемые вопросы
Что означает AMRAP в фитнесе?
AMRAP расшифровывается как «As Many Rounds As Possible» («Как можно больше раундов», иногда «Как можно больше повторений» для форматов с одним упражнением). Цель — выполнить как можно больше полных циклов предписанного списка движений за отведённое время. Итоговый результат — завершённые раунды плюс любые дополнительные повторения из неполного раунда.
Как долго должна длиться тренировка AMRAP?
Продолжительность AMRAP обычно варьируется от 5 до 20 минут. Короткие AMRAP (5–8 минут) высокоинтенсивны и напоминают спринт, требуя почти максимальных усилий. Длинные AMRAP (15–20 минут) носят более аэробный характер и требуют дисциплинированного темпа. Новички нередко начинают с AMRAP на 8–10 минут, прежде чем переходить к более длительным временным ограничениям.
Есть ли отдых во время AMRAP?
Запланированного отдыха в AMRAP нет — таймер работает непрерывно, и вы тренируетесь до финального сигнала. Тем не менее спортсмены вправе кратко отдыхать по мере необходимости (например, перевести дыхание между повторениями или раундами). Стратегические микропаузы зачастую позволяют набрать более высокий итоговый результат, чем выкладка на максимум с последующим «сгоранием» в начале.
Как масштабировать тренировку AMRAP под свой уровень подготовки?
Варианты масштабирования включают снижение нагрузки (более лёгкие веса), замену движений (отжимания с колен вместо строгих отжиманий, тяга в кольцах вместо подтягиваний), уменьшение количества повторений за раунд или сокращение временного лимита. Цель — сохранять непрерывное движение на протяжении большей части тренировки: если вы останавливаетесь каждые несколько секунд, тренировка, скорее всего, слишком сложна в прописанном варианте.