間歇計時器有什麼用途？

間歇計時器在兩個計時階段之間交替——通常是訓練階段和休息階段——持續指定的回合數。凡是需要結構化用力與恢復的訓練都會用到它，包括HIIT、Tabata、拳擊、循環訓練、CrossFit以及柔軟度訓練。計時器消除了盯錶計秒的需要，讓你完全專注於動作本身。

訓練時可以在手機上使用這個計時器嗎？

可以。計時器完全適配所有現代智慧型手機和平板電腦。在手機瀏覽器中開啟，設定好訓練方案，將手機正面朝上放在附近——語音提示會在不需要看螢幕的情況下提醒你切換階段。在iOS裝置上使用時，確保手機未開啟靜音模式（部分iPhone型號在靜音狀態下會封鎖網頁音訊）。

在大多數裝置上，計時器會在瀏覽器背景繼續運行。部分行動作業系統在瀏覽器進入背景時可能延遲語音提示。對於有嚴格精度要求的訓練（如比賽或精確計畫訓練），建議保持瀏覽器分頁在前景。桌面端的分頁標題會即時顯示當前階段和剩餘時間，方便在其他應用程式中隨時查看。

使用自訂間歇控件設定好訓練時長、休息時長和回合數後，點擊「儲存預設」，輸入訓練名稱並確認。預設將儲存在瀏覽器本機儲存中，下次訪問時出現在「我的預設」區域。最多可儲存5個自訂預設，隨時可以刪除任意一個。

Tabata預設採用田畑泉博士開發的經典協議：20秒訓練/10秒休息/8組，總訓練時間恰好為4分鐘。HIIT預設使用40秒訓練/20秒休息、共10組的設定，提供更長、更靈活的訓練課程。兩者均採用2:1的工作與休息比例，但在總訓練量和強度特徵上有所不同。

自由設定工作與休息間隔，適配HIIT、Tabata、循環訓練等多種方案。語音提示、回合追蹤與內建預設，全部免費，直接在瀏覽器中使用。

訓練

休息

回合數

Zolkit間歇計時器完全在瀏覽器中運行——無需安裝應用程式，無需註冊帳號。自由設定訓練時長、休息時長和回合數，立即開始訓練。內建預設涵蓋最流行的訓練協議：Tabata、HIIT、AMRAP、EMOM、拳擊回合、循環訓練、7分鐘訓練和伸展。每次相位切換均有語音提示，讓你專注於動作而非盯著螢幕。

精確到秒的計時，每次工作與休息切換均有清晰語音提示，讓你專注於訓練，無需分心看錶。

一鍵載入Tabata、HIIT、AMRAP、EMOM、拳擊回合、循環訓練、7分鐘訓練和伸展預設，隨時開始訓練。

自由設定任意訓練時長、休息時長和回合數。儲存最多5個自訂預設，為常用訓練命名，下次即可一鍵調用。

獨特音調分別提示訓練開始、休息開始和最終完成。靜音切換按鈕適合安靜環境使用。

完全相容智慧型手機、平板電腦和桌面電腦。在健身房豎放手機或在家使用筆記型電腦均可，無需安裝任何應用程式。

無需訂閱，訓練中無廣告打擾，無功能付費牆。所有功能對每位使用者開放，無需帳號。