7分鐘訓練計時器
基於美國運動醫學會協議的免費7分鐘訓練計時器。12個動作，每個30秒，間隔10秒休息。不足8分鐘完成全身高效訓練。
7分鐘訓練是2013年由布雷特·克利卡和克里斯·喬丹在《美國運動醫學會健康與健身期刊》上發表的高強度循環訓練協議。該協議由12個徒手動作組成，每個動作進行30秒，動作之間僅有10秒過渡時間，整個循環約在7分鐘內完成。這12個動作——包括開合跳、靠牆靜蹲、伏地挺身、仰臥捲腹、踏凳、深蹲、椅子撐體、棒式、高抬腿、弓箭步蹲、伏地挺身轉體和側棒式——經過精心排序，確保相鄰動作不會疲勞同一肌群，在持續運動中實現有效恢復。該協議的科學基礎是高強度循環訓練（HICT）概念：以自體重量作為阻力，結合極短的休息時間，在遠少於傳統訓練的時間內實現相當的心肺和肌肉訓練效果。作者指出，將7分鐘循環重複2至3次，可完成14至21分鐘的訓練，接近長時間中等強度有氧運動的刺激量。該協議廣受出差人士、時間有限的上班族以及無法使用健身房器材的人群推薦。
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免費線上間歇計時器
Zolkit間歇計時器完全在瀏覽器中運行——無需安裝應用程式，無需註冊帳號。自由設定訓練時長、休息時長和回合數，立即開始訓練。內建預設涵蓋最流行的訓練協議：Tabata、HIIT、AMRAP、EMOM、拳擊回合、循環訓練、7分鐘訓練和伸展。每次相位切換均有語音提示，讓你專注於動作而非盯著螢幕。
精確間歇計時
精確到秒的計時，每次工作與休息切換均有清晰語音提示，讓你專注於訓練，無需分心看錶。
8種內建訓練預設
一鍵載入Tabata、HIIT、AMRAP、EMOM、拳擊回合、循環訓練、7分鐘訓練和伸展預設，隨時開始訓練。
完全自訂間歇
自由設定任意訓練時長、休息時長和回合數。儲存最多5個自訂預設，為常用訓練命名，下次即可一鍵調用。
語音相位提示
獨特音調分別提示訓練開始、休息開始和最終完成。靜音切換按鈕適合安靜環境使用。
適配任意裝置
完全相容智慧型手機、平板電腦和桌面電腦。在健身房豎放手機或在家使用筆記型電腦均可，無需安裝任何應用程式。
完全免費
無需訂閱，訓練中無廣告打擾，無功能付費牆。所有功能對每位使用者開放，無需帳號。
如何使用間歇計時器
- 1
選擇預設訓練方案（Tabata、HIIT、拳擊回合等），或使用自訂輸入框設定訓練時長、休息時長和回合數。你的設定會在下次訪問時自動保留。
- 2
點擊開始。計時器透過顏色指示器倒計時訓練階段，時間到後自動切換為休息階段並發出語音提示。整個過程中即時顯示當前回合進度。
- 3
計時器自動完成所有回合。最後一回合結束時播放完成音效，你的整個訓練即告結束。點擊重置按鈕可再次訓練或調整設定。