タバタタイマー
20秒ワーク・10秒レストを8ラウンド繰り返す無料タバタタイマー。世界中のアスリートとフィットネス愛好家が実践するクラシックなタバタプロトコル。ダウンロード不要。
タバタトレーニングは、1996年に日本人研究者の田畑泉博士が発表した研究に由来します。この研究は、20秒の全力サイクリングと10秒の休息を8ラウンド繰り返すわずか4分間の高強度運動が、1時間の中程度の有酸素運動よりも有酸素・無酸素の両方の能力を大きく向上させることを実証しました。このプロトコルの力は、その短さと強度にあります。2対1のワーク対レスト比が心拍数を常に高いレベルに維持し、運動後過剰酸素消費（EPOC）を引き起こして、ワークアウト終了後も長時間にわたってカロリーを燃焼し続けます。タバタに適した動作は、スクワット、バーピー、プッシュアップ、マウンテンクライマーといった自重エクササイズのほか、ケトルベルスイングやスプリントインターバルも挙げられます。8ラウンドがちょうど4分で完了するため、タバタは現在広く普及している高強度プロトコルの中で最も時間効率に優れています。複数のタバタブロックを2分間の休息を挟みながら組み合わせることで、合計20〜30分の完全なトレーニングセッションを構成できます。
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無料オンラインインターバルタイマー
Zolkitのインターバルタイマーはすべてブラウザで動作します——インストール不要、アカウント登録不要。任意のワーク時間・休息時間を設定し、ラウンド数を選んで、すぐにトレーニングを始められます。組み込みプリセットは最も人気のあるプロトコルをカバーしています。タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチ。音声キューが毎フェーズの切り替えを知らせるので、画面ではなくフォームに集中できます。
精確なインターバルタイミング
ワークとレストの切り替えごとに明瞭な音声キューが鳴る、秒単位の精確な計測。時計を気にせずトレーニングに集中できます。
8種類の組み込みワークアウトプリセット
タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチのワンクリックプリセット——読み込み済みですぐにスタートできます。
完全カスタマイズ可能なインターバル
任意のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定可能。名前を付けた最大5件のカスタムプリセットを保存して、次のセッションでも即座にアクセスできます。
音声フェーズキュー
ワーク開始、レスト開始、最終ラウンド完了をそれぞれ異なる音色でお知らせ。静かな環境向けのミュート切り替え機能付き。
あらゆるデバイスで動作
スマートフォン、タブレット、デスクトップで完全対応。ジムでスマホを立てかけて使っても、自宅でラップトップで使っても——インストール不要。
完全無料
サブスクリプション不要、ワークアウト中の広告なし、有料プリセットなし。すべての機能はアカウント不要ですべてのユーザーに開放されています。
インターバルタイマーの使い方
- 1
プリセットワークアウト（タバタ、HIIT、ボクシングラウンドなど）を選ぶか、カスタムフィールドを使って自分のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定します。設定はセッション間で保存されます。
- 2
スタートをクリックします。タイマーはカラーインジケーターでワークインターバルをカウントダウンし、音声キューとともに自動的にレスト期間に切り替わります。ラウンドの進捗は常に表示されます。
- 3
タイマーは全ラウンドを自動的に進行します。最終ラウンドが完了すると終了音が鳴り、ワークアウト全体が完了します。リセットボタンを使って再度実行するか、設定を調整しましょう。