サーキットトレーニングタイマー
ステーション数、ワーク時間、休息インターバルをカスタマイズできる無料サーキットトレーニングタイマー。ジムでの全身サーキットや自宅トレーニングに最適。登録不要。
サーキットトレーニングは時間効率に優れたワークアウト形式で、参加者は一連のトレーニングステーション（通常6〜12箇所）を順番に回り、各ステーションで設定時間または設定レップ数だけトレーニングを行い、最小限の休息で次のステーションへ移ります。サーキットトレーニングの最大の特徴は、ストレングスと有酸素の刺激を1回のセッションに組み合わせることです。異なる筋群を交互に鍛えながら休息を短く保つことで、心拍数を高いレベルに維持しながら、ある筋群が別の筋群のトレーニング中に回復できます。このアプローチは1953年にリーズ大学のR.E.モーガンとG.T.アンダーソンによって普及し、以来、商業ジム、軍のフィットネスプログラム、そして世界中の自宅トレーニングルーティンで最も広く実践されるトレーニング形式の一つとなっています。うまく設計されたサーキットは、プッシュ動作（プッシュアップ、ショルダープレス）、プル動作（ロウ、プルアップ）、下半身エクササイズ（スクワット、ランジ）、コアワークを順序よく並べ、連続するステーションが同じ筋群を疲労させないようにします。サーキットトレーニングは高いスケーラビリティを持ちます。同じタイマー設定が初心者の自重サーキット、中級者のダンベルサーキット、上級者のバーベルやケトルベルのコンプレックスに対応できます。このトレーニング形式は、ボリューム、密度、代謝的要求の組み合わせにより、一般的な身体的準備（GPP）と脂肪燃焼に特に効果的です。
無料オンラインインターバルタイマー
Zolkitのインターバルタイマーはすべてブラウザで動作します——インストール不要、アカウント登録不要。任意のワーク時間・休息時間を設定し、ラウンド数を選んで、すぐにトレーニングを始められます。組み込みプリセットは最も人気のあるプロトコルをカバーしています。タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチ。音声キューが毎フェーズの切り替えを知らせるので、画面ではなくフォームに集中できます。
精確なインターバルタイミング
ワークとレストの切り替えごとに明瞭な音声キューが鳴る、秒単位の精確な計測。時計を気にせずトレーニングに集中できます。
8種類の組み込みワークアウトプリセット
タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチのワンクリックプリセット——読み込み済みですぐにスタートできます。
完全カスタマイズ可能なインターバル
任意のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定可能。名前を付けた最大5件のカスタムプリセットを保存して、次のセッションでも即座にアクセスできます。
音声フェーズキュー
ワーク開始、レスト開始、最終ラウンド完了をそれぞれ異なる音色でお知らせ。静かな環境向けのミュート切り替え機能付き。
あらゆるデバイスで動作
スマートフォン、タブレット、デスクトップで完全対応。ジムでスマホを立てかけて使っても、自宅でラップトップで使っても——インストール不要。
完全無料
サブスクリプション不要、ワークアウト中の広告なし、有料プリセットなし。すべての機能はアカウント不要ですべてのユーザーに開放されています。
インターバルタイマーの使い方
- 1
プリセットワークアウト（タバタ、HIIT、ボクシングラウンドなど）を選ぶか、カスタムフィールドを使って自分のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定します。設定はセッション間で保存されます。
- 2
スタートをクリックします。タイマーはカラーインジケーターでワークインターバルをカウントダウンし、音声キューとともに自動的にレスト期間に切り替わります。ラウンドの進捗は常に表示されます。
- 3
タイマーは全ラウンドを自動的に進行します。最終ラウンドが完了すると終了音が鳴り、ワークアウト全体が完了します。リセットボタンを使って再度実行するか、設定を調整しましょう。
よくある質問
サーキットトレーニングのワークアウトにはいくつのステーションが必要ですか？
効果的なサーキットは6〜12のステーションを持ちます。6未満のステーションでは各筋群の回復時間が長くなりすぎ、有酸素強度が低下します。12を超えるとセッションが煩雑で長すぎるものになります。30分のセッションであれば、8ステーションを各40秒ワーク・20秒移行時間で構成し、3セット繰り返すことでバランスの取れたサーキットが完成します。
サーキットトレーニングとHIITの違いは何ですか？
HIITは主にワークインターバル中の最大努力による心肺強度に焦点を当てます。サーキットトレーニングは動作の多様性と全身をカバーすることを重視し、多くの場合、多くのステーションにわたって維持できるサブマキシマルな努力レベルで行われます。ただし、サーキットは高強度に設計することもでき、両者の境界線を曖昧にすることがあります。重要な違いは、サーキットトレーニングが異なる種目をローテーションするのに対し、HIITは通常同じまたはより少ない動作を繰り返すことです。
サーキットトレーニングで筋肉をつけることはできますか？
サーキットトレーニングは、特に初心者やトレーニングの休憩から戻った人に対して、筋肉をつけたり維持したりすることができます。レジスタンス種目からの機械的張力と短い休息時間からの代謝ストレスはどちらも筋肥大を刺激します。ただし、より重い負荷と長い休息時間を持つ専門的なストレングストレーニングは、経験豊富なリフターにとってより大きな筋肉増加をもたらします。サーキットトレーニングは一般的なフィットネスとコンディショニングのためのツールとして捉えるのが最適です。
サーキットトレーニングはどのくらいの頻度で行うべきですか？
標準的な推奨は週2〜3回の全身サーキットセッションで、セッション間に少なくとも1日の休息または積極的な回復日を設けることです。サーキットトレーニングは複数の筋群を同時に鍛えるため、分割トレーニングよりもセッション間に多くの回復時間が必要です。初心者は週2回から始め、回復能力が向上するにつれて3回へと増やしていけます。