サーキットトレーニングタイマー
ステーション数、ワーク時間、休息インターバルをカスタマイズできる無料サーキットトレーニングタイマー。ジムでの全身サーキットや自宅トレーニングに最適。登録不要。
サーキットトレーニングは時間効率に優れたワークアウト形式で、参加者は一連のトレーニングステーション（通常6〜12箇所）を順番に回り、各ステーションで設定時間または設定レップ数だけトレーニングを行い、最小限の休息で次のステーションへ移ります。サーキットトレーニングの最大の特徴は、ストレングスと有酸素の刺激を1回のセッションに組み合わせることです。異なる筋群を交互に鍛えながら休息を短く保つことで、心拍数を高いレベルに維持しながら、ある筋群が別の筋群のトレーニング中に回復できます。このアプローチは1953年にリーズ大学のR.E.モーガンとG.T.アンダーソンによって普及し、以来、商業ジム、軍のフィットネスプログラム、そして世界中の自宅トレーニングルーティンで最も広く実践されるトレーニング形式の一つとなっています。うまく設計されたサーキットは、プッシュ動作（プッシュアップ、ショルダープレス）、プル動作（ロウ、プルアップ）、下半身エクササイズ（スクワット、ランジ）、コアワークを順序よく並べ、連続するステーションが同じ筋群を疲労させないようにします。サーキットトレーニングは高いスケーラビリティを持ちます。同じタイマー設定が初心者の自重サーキット、中級者のダンベルサーキット、上級者のバーベルやケトルベルのコンプレックスに対応できます。このトレーニング形式は、ボリューム、密度、代謝的要求の組み合わせにより、一般的な身体的準備（GPP）と脂肪燃焼に特に効果的です。
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無料オンラインインターバルタイマー
Zolkitのインターバルタイマーはすべてブラウザで動作します——インストール不要、アカウント登録不要。任意のワーク時間・休息時間を設定し、ラウンド数を選んで、すぐにトレーニングを始められます。組み込みプリセットは最も人気のあるプロトコルをカバーしています。タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチ。音声キューが毎フェーズの切り替えを知らせるので、画面ではなくフォームに集中できます。
精確なインターバルタイミング
ワークとレストの切り替えごとに明瞭な音声キューが鳴る、秒単位の精確な計測。時計を気にせずトレーニングに集中できます。
8種類の組み込みワークアウトプリセット
タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチのワンクリックプリセット——読み込み済みですぐにスタートできます。
完全カスタマイズ可能なインターバル
任意のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定可能。名前を付けた最大5件のカスタムプリセットを保存して、次のセッションでも即座にアクセスできます。
音声フェーズキュー
ワーク開始、レスト開始、最終ラウンド完了をそれぞれ異なる音色でお知らせ。静かな環境向けのミュート切り替え機能付き。
あらゆるデバイスで動作
スマートフォン、タブレット、デスクトップで完全対応。ジムでスマホを立てかけて使っても、自宅でラップトップで使っても——インストール不要。
完全無料
サブスクリプション不要、ワークアウト中の広告なし、有料プリセットなし。すべての機能はアカウント不要ですべてのユーザーに開放されています。
インターバルタイマーの使い方
- 1
プリセットワークアウト（タバタ、HIIT、ボクシングラウンドなど）を選ぶか、カスタムフィールドを使って自分のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定します。設定はセッション間で保存されます。
- 2
スタートをクリックします。タイマーはカラーインジケーターでワークインターバルをカウントダウンし、音声キューとともに自動的にレスト期間に切り替わります。ラウンドの進捗は常に表示されます。
- 3
タイマーは全ラウンドを自動的に進行します。最終ラウンドが完了すると終了音が鳴り、ワークアウト全体が完了します。リセットボタンを使って再度実行するか、設定を調整しましょう。