HIITタイマー
ワークと休憩のインターバルをカスタマイズできる無料HIITタイマー。自宅またはジムでの高強度インターバルトレーニングに最適。ラウンド数、ワーク時間、レスト時間を即座に設定。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、最大心拍数の80〜95%という激しい運動と、構造化されたリカバリー時間を交互に行う幅広いトレーニング方法論です。タバタの固定された20/10プロトコルとは異なり、HIITのインターバルは高い柔軟性を持ちます。ワーク時間は通常20秒から4分の範囲で設定でき、休息の比率はトレーニング目標に応じて1対1から1対3まで変化します。休息の少ない短めのインターバル（1対1の比率）は心肺機能の適応とカロリー消費を最大化します。休息の長いインターバル（1対2または1対3）は各レップで最大近くのパワー出力を可能にし、スピードとストレングス開発により適しています。HIITは、従来の定常有酸素運動に比べてわずかな時間でVO₂max、インスリン感受性、血圧、体組成を改善することが、多数の査読付き研究によって検証されています。ランニング、サイクリング、ローイング、水泳、徒手体操、ウェイトトレーニングなどあらゆる種目に応用でき、最も汎用性の高い高強度トレーニング形式と言えます。典型的なHIITセッションはウォームアップとクールダウンを含めて20〜35分程度です。
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無料オンラインインターバルタイマー
Zolkitのインターバルタイマーはすべてブラウザで動作します——インストール不要、アカウント登録不要。任意のワーク時間・休息時間を設定し、ラウンド数を選んで、すぐにトレーニングを始められます。組み込みプリセットは最も人気のあるプロトコルをカバーしています。タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチ。音声キューが毎フェーズの切り替えを知らせるので、画面ではなくフォームに集中できます。
精確なインターバルタイミング
ワークとレストの切り替えごとに明瞭な音声キューが鳴る、秒単位の精確な計測。時計を気にせずトレーニングに集中できます。
8種類の組み込みワークアウトプリセット
タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチのワンクリックプリセット——読み込み済みですぐにスタートできます。
完全カスタマイズ可能なインターバル
任意のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定可能。名前を付けた最大5件のカスタムプリセットを保存して、次のセッションでも即座にアクセスできます。
音声フェーズキュー
ワーク開始、レスト開始、最終ラウンド完了をそれぞれ異なる音色でお知らせ。静かな環境向けのミュート切り替え機能付き。
あらゆるデバイスで動作
スマートフォン、タブレット、デスクトップで完全対応。ジムでスマホを立てかけて使っても、自宅でラップトップで使っても——インストール不要。
完全無料
サブスクリプション不要、ワークアウト中の広告なし、有料プリセットなし。すべての機能はアカウント不要ですべてのユーザーに開放されています。
インターバルタイマーの使い方
- 1
プリセットワークアウト（タバタ、HIIT、ボクシングラウンドなど）を選ぶか、カスタムフィールドを使って自分のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定します。設定はセッション間で保存されます。
- 2
スタートをクリックします。タイマーはカラーインジケーターでワークインターバルをカウントダウンし、音声キューとともに自動的にレスト期間に切り替わります。ラウンドの進捗は常に表示されます。
- 3
タイマーは全ラウンドを自動的に進行します。最終ラウンドが完了すると終了音が鳴り、ワークアウト全体が完了します。リセットボタンを使って再度実行するか、設定を調整しましょう。