Zolkit

HIITタイマー

ワークと休憩のインターバルをカスタマイズできる無料HIITタイマー。自宅またはジムでの高強度インターバルトレーニングに最適。ラウンド数、ワーク時間、レスト時間を即座に設定。

ワーク00:40ラウンド 1 / 10

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、最大心拍数の80〜95%という激しい運動と、構造化されたリカバリー時間を交互に行う幅広いトレーニング方法論です。タバタの固定された20/10プロトコルとは異なり、HIITのインターバルは高い柔軟性を持ちます。ワーク時間は通常20秒から4分の範囲で設定でき、休息の比率はトレーニング目標に応じて1対1から1対3まで変化します。休息の少ない短めのインターバル（1対1の比率）は心肺機能の適応とカロリー消費を最大化します。休息の長いインターバル（1対2または1対3）は各レップで最大近くのパワー出力を可能にし、スピードとストレングス開発により適しています。HIITは、従来の定常有酸素運動に比べてわずかな時間でVO₂max、インスリン感受性、血圧、体組成を改善することが、多数の査読付き研究によって検証されています。ランニング、サイクリング、ローイング、水泳、徒手体操、ウェイトトレーニングなどあらゆる種目に応用でき、最も汎用性の高い高強度トレーニング形式と言えます。典型的なHIITセッションはウォームアップとクールダウンを含めて20〜35分程度です。

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無料オンラインインターバルタイマー

Zolkitのインターバルタイマーはすべてブラウザで動作します——インストール不要、アカウント登録不要。任意のワーク時間・休息時間を設定し、ラウンド数を選んで、すぐにトレーニングを始められます。組み込みプリセットは最も人気のあるプロトコルをカバーしています。タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチ。音声キューが毎フェーズの切り替えを知らせるので、画面ではなくフォームに集中できます。

精確なインターバルタイミング

ワークとレストの切り替えごとに明瞭な音声キューが鳴る、秒単位の精確な計測。時計を気にせずトレーニングに集中できます。

8種類の組み込みワークアウトプリセット

タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチのワンクリックプリセット——読み込み済みですぐにスタートできます。

完全カスタマイズ可能なインターバル

任意のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定可能。名前を付けた最大5件のカスタムプリセットを保存して、次のセッションでも即座にアクセスできます。

音声フェーズキュー

ワーク開始、レスト開始、最終ラウンド完了をそれぞれ異なる音色でお知らせ。静かな環境向けのミュート切り替え機能付き。

あらゆるデバイスで動作

スマートフォン、タブレット、デスクトップで完全対応。ジムでスマホを立てかけて使っても、自宅でラップトップで使っても——インストール不要。

完全無料

サブスクリプション不要、ワークアウト中の広告なし、有料プリセットなし。すべての機能はアカウント不要ですべてのユーザーに開放されています。

インターバルタイマーの使い方

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    プリセットワークアウト（タバタ、HIIT、ボクシングラウンドなど）を選ぶか、カスタムフィールドを使って自分のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定します。設定はセッション間で保存されます。

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    スタートをクリックします。タイマーはカラーインジケーターでワークインターバルをカウントダウンし、音声キューとともに自動的にレスト期間に切り替わります。ラウンドの進捗は常に表示されます。

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    タイマーは全ラウンドを自動的に進行します。最終ラウンドが完了すると終了音が鳴り、ワークアウト全体が完了します。リセットボタンを使って再度実行するか、設定を調整しましょう。

よくある質問

HIITとタバタの違いは何ですか？

タバタはHIITの特定のプロトコルです。20秒ワーク、10秒レスト、8ラウンド、合計4分。HIITはより広い概念であり、高強度の運動と休息を構造的に交互に行うすべてのトレーニングがHIITに該当します。タバタはすべてHIITですが、すべてのHIITがタバタであるわけではありません。HIITのインターバルはワークアウトの目標に応じて15秒から数分まで設定できます。

HIITは週に何日行うべきですか？

多くのフィットネスガイドラインは、アスリートでない方に対して週2〜3回のHIITセッションを推奨しており、セッション間に少なくとも48時間の回復時間を設けることが重要です。HIITは大きな代謝的・神経筋的疲労をもたらすため、回復が不十分だと怪我のリスクが高まり、効果も低下します。HIITの日の間には低強度の有酸素リカバリーやストレングストレーニングを取り入れることをお勧めします。

脂肪燃焼にはHIITと定常有酸素運動のどちらが優れていますか？

研究によると、HIITは中程度の定常有酸素運動と比較して、より短い時間で同等またはそれ以上の脂肪燃焼効果をもたらします。主な優位点はEPOCによるアフターバーン効果と高い練習密度です。ただし、定常有酸素運動は怪我のリスクが低く、長期的に継続しやすいという利点があります。最適なプログラムは両方の方式を組み合わせることです。

HIITのワークインターバル中に目標とすべき心拍ゾーンはどこですか？

HIITのワークインターバル中は、最大心拍数（220から年齢を引いた値が目安）の80〜95%を目指しましょう。ワーク中に会話ができない状態であれば、適切なゾーンに入っています。レストインターバル中は、次のワークが始まる前に心拍数を最大値の60〜70%まで回復させてください。