ストレッチタイマー
柔軟性トレーニング、ヨガフロー、クールダウンルーティン向けの、ホールドインターバルと休息キュー付きの無料ストレッチタイマー。カスタムホールド時間とストレッチ数を設定。
ストレッチタイマーは高強度インターバルタイマーとは異なる用途を持ちます。目標は努力を最大化することではなく、筋肉と結合組織がストレッチ刺激に反応するのに十分な時間、各ポジションをホールドすることです。静的ストレッチの研究によれば、柔軟性に測定可能な向上をもたらすためには少なくとも30秒のホールドが必要で、60〜90秒のホールドが最も大きな急性の可動域改善を生むことが分かっています。固有受容神経筋促通法（PNF）ストレッチは、受動的なホールドと短い等尺性収縮を交互に行うもので、通常10秒の収縮に続いて20〜30秒の受動的ホールドというサイクルを使うため、専用のインターバルタイマーが最適です。ウォームアップとして使用する動的ストレッチは、移行前の各動作が5〜10秒というさらに短いインターバルを使います。運動後10〜15分の構造化されたストレッチルーティンは、柔軟性を意味のある形で向上させ、遅発性筋肉痛（DOMS）を軽減し、長期的に怪我のリスクを下げることができます。カウントではなくタイマーを使用することで、選手の疲労レベルや急ぎがちな傾向に関わらず、各ストレッチに正しい時間が確保されます。また構造化された形式により、全ての主要筋群を体系的にカバーする包括的なルーティンを構築するのに役立ちます。
Related Timers
無料オンラインインターバルタイマー
Zolkitのインターバルタイマーはすべてブラウザで動作します——インストール不要、アカウント登録不要。任意のワーク時間・休息時間を設定し、ラウンド数を選んで、すぐにトレーニングを始められます。組み込みプリセットは最も人気のあるプロトコルをカバーしています。タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチ。音声キューが毎フェーズの切り替えを知らせるので、画面ではなくフォームに集中できます。
精確なインターバルタイミング
ワークとレストの切り替えごとに明瞭な音声キューが鳴る、秒単位の精確な計測。時計を気にせずトレーニングに集中できます。
8種類の組み込みワークアウトプリセット
タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチのワンクリックプリセット——読み込み済みですぐにスタートできます。
完全カスタマイズ可能なインターバル
任意のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定可能。名前を付けた最大5件のカスタムプリセットを保存して、次のセッションでも即座にアクセスできます。
音声フェーズキュー
ワーク開始、レスト開始、最終ラウンド完了をそれぞれ異なる音色でお知らせ。静かな環境向けのミュート切り替え機能付き。
あらゆるデバイスで動作
スマートフォン、タブレット、デスクトップで完全対応。ジムでスマホを立てかけて使っても、自宅でラップトップで使っても——インストール不要。
完全無料
サブスクリプション不要、ワークアウト中の広告なし、有料プリセットなし。すべての機能はアカウント不要ですべてのユーザーに開放されています。
インターバルタイマーの使い方
- 1
プリセットワークアウト（タバタ、HIIT、ボクシングラウンドなど）を選ぶか、カスタムフィールドを使って自分のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定します。設定はセッション間で保存されます。
- 2
スタートをクリックします。タイマーはカラーインジケーターでワークインターバルをカウントダウンし、音声キューとともに自動的にレスト期間に切り替わります。ラウンドの進捗は常に表示されます。
- 3
タイマーは全ラウンドを自動的に進行します。最終ラウンドが完了すると終了音が鳴り、ワークアウト全体が完了します。リセットボタンを使って再度実行するか、設定を調整しましょう。