AMRAPタイマー

CrossFitとファンクショナルフィットネス向けの無料AMRAPタイマー。タイムキャップを設定し、できるだけ多くのラウンドをこなして記録を追跡。登録不要。

ワーク

レスト

ラウンド数

AMRAP（As Many Rounds As Possible、できるだけ多くのラウンド）は、CrossFitが普及させた制限時間付きのワークアウト形式で、選手は設定された時間内（通常8〜20分）に一定の動作シーケンスを繰り返し行います。スコアは完了した完全なラウンドの総数に、時間終了時点で部分的に完了していた追加レップ数を加えた数値です。AMRAPの優れた点は自己調整の強度にあります。義務的な休息時間がなく、選手が自ら自分のペース戦略を管理し、いつプッシュするか、いつ短く回復するかを動きながら判断します。この形式は有酸素能力、筋持久力、そして精神的なタフネスを同時に鍛えます。代表的なAMRAPのベンチマークとして、CrossFitのワークアウト「Cindy」（プルアップ5回、プッシュアップ10回、エアスクワット15回を20分間）や、明確な動作リストを持つ他の多数のベンチマークワークアウトがあります。外部からペースを強制するEMOM形式とは異なり、AMRAPは効率を重視します。各ラウンドを素早く動けば動くほど、積み重なるラウンド数が増えます。コーチはAMRAPのスコアを繰り返しの挑戦を通じて客観的にフィットネスの進捗を追跡するために使用します。完了ラウンドの増加は、仕事量の能力が測定可能な形で改善したことを示すからです。

無料オンラインインターバルタイマー

Zolkitのインターバルタイマーはすべてブラウザで動作します——インストール不要、アカウント登録不要。任意のワーク時間・休息時間を設定し、ラウンド数を選んで、すぐにトレーニングを始められます。組み込みプリセットは最も人気のあるプロトコルをカバーしています。タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチ。音声キューが毎フェーズの切り替えを知らせるので、画面ではなくフォームに集中できます。

精確なインターバルタイミング

ワークとレストの切り替えごとに明瞭な音声キューが鳴る、秒単位の精確な計測。時計を気にせずトレーニングに集中できます。

8種類の組み込みワークアウトプリセット

タバタ、HIIT、AMRAP、EMOM、ボクシングラウンド、サーキットトレーニング、7分間ワークアウト、ストレッチのワンクリックプリセット——読み込み済みですぐにスタートできます。

完全カスタマイズ可能なインターバル

任意のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定可能。名前を付けた最大5件のカスタムプリセットを保存して、次のセッションでも即座にアクセスできます。

音声フェーズキュー

ワーク開始、レスト開始、最終ラウンド完了をそれぞれ異なる音色でお知らせ。静かな環境向けのミュート切り替え機能付き。

あらゆるデバイスで動作

スマートフォン、タブレット、デスクトップで完全対応。ジムでスマホを立てかけて使っても、自宅でラップトップで使っても——インストール不要。

完全無料

サブスクリプション不要、ワークアウト中の広告なし、有料プリセットなし。すべての機能はアカウント不要ですべてのユーザーに開放されています。

インターバルタイマーの使い方

1
プリセットワークアウト（タバタ、HIIT、ボクシングラウンドなど）を選ぶか、カスタムフィールドを使って自分のワーク時間、レスト時間、ラウンド数を設定します。設定はセッション間で保存されます。
2
スタートをクリックします。タイマーはカラーインジケーターでワークインターバルをカウントダウンし、音声キューとともに自動的にレスト期間に切り替わります。ラウンドの進捗は常に表示されます。
3
タイマーは全ラウンドを自動的に進行します。最終ラウンドが完了すると終了音が鳴り、ワークアウト全体が完了します。リセットボタンを使って再度実行するか、設定を調整しましょう。

よくある質問

フィットネスにおいてAMRAPとは何の略ですか？

AMRAPは「As Many Rounds As Possible（できるだけ多くのラウンド）」の略です（単一種目の形式では「As Many Reps As Possible」となる場合もあります）。目標は指定された動作リストを割り当て時間内にできるだけ多く完了させることです。最終スコアは完了したラウンド数に、部分的に完了したラウンドからの追加レップ数を加えた数値です。

AMRAPワークアウトはどのくらいの時間にすべきですか？

AMRAPの時間は通常5〜20分の範囲です。短いAMRAP（5〜8分）は高強度でスプリント的であり、最大に近い努力を要します。長いAMRAP（15〜20分）はより有酸素的で、規律あるペース管理が必要です。初心者は8〜10分のAMRAPから始め、より長いタイムキャップへと段階的に進むことが多いです。

AMRAP中に休息はありますか？

AMRAPにはプログラムされた休息時間はありません。クロックは継続して動き、時間が来るまで動き続けます。ただし、選手は必要に応じて短い休息（例えば、レップ間やラウンド間での一息）を取ることが許されています。戦略的なマイクロレストは、全力で突き進んで早期に燃え尽きるよりも高い合計スコアにつながることが多いです。

自分のフィットネスレベルに合わせてAMRAPをスケールするにはどうすればよいですか？

スケーリングの選択肢には、負荷の軽減（軽いウェイト）、動作の修正（プッシュアップのニープッシュアップへの変更、プルアップのリングロウへの変更）、1ラウンドあたりのレップ数の削減、またはタイムキャップの短縮があります。目標はワークアウトのほとんどの時間を継続的に動き続けることです。数秒ごとに停止しているようであれば、処方された難易度が高すぎる可能性があります。