间歇计时器
自由设定工作与休息间隔，适配HIIT、Tabata、循环训练等多种方案。语音提示、回合追踪与内置预设，全部免费，直接在浏览器中使用。
免费在线间歇计时器
Zolkit间歇计时器完全在浏览器中运行——无需安装应用，无需注册账户。自由设定训练时长、休息时长和回合数，立即开始训练。内置预设覆盖最流行的训练协议：Tabata、HIIT、AMRAP、EMOM、拳击回合、循环训练、7分钟训练和拉伸。每次相位切换均有语音提示，让你专注于动作而非盯着屏幕。
精确间歇计时
精确到秒的计时，每次工作与休息切换均有清晰语音提示，让你专注于训练，无需分心看表。
8种内置训练预设
一键加载Tabata、HIIT、AMRAP、EMOM、拳击回合、循环训练、7分钟训练和拉伸预设，随时开始训练。
完全自定义间歇
自由设定任意训练时长、休息时长和回合数。保存最多5个自定义预设，为常用训练命名，下次即可一键调用。
语音相位提示
独特音调分别提示训练开始、休息开始和最终完成。静音切换按钮适合安静环境使用。
适配任意设备
完全兼容智能手机、平板和桌面电脑。在健身房竖放手机或在家使用笔记本电脑均可，无需安装任何应用。
完全免费
无需订阅，训练中无广告打扰，无功能付费墙。所有功能对每位用户开放，无需账户。
如何使用间歇计时器
- 1
选择预设训练方案（Tabata、HIIT、拳击回合等），或使用自定义输入框设置训练时长、休息时长和回合数。你的设置会在下次访问时自动保留。
- 2
点击开始。计时器通过颜色指示器倒计时训练阶段，时间到后自动切换为休息阶段并发出语音提示。整个过程中实时显示当前回合进度。
- 3
计时器自动完成所有回合。最后一回合结束时播放完成音效，你的整个训练即告结束。点击重置按钮可再次训练或调整设置。
常见问题
间歇计时器有什么用途？
间歇计时器在两个计时阶段之间交替——通常是训练阶段和休息阶段——持续指定的回合数。凡是需要结构化用力与恢复的训练都会用到它，包括HIIT、Tabata、拳击、循环训练、CrossFit以及柔韧性训练。计时器消除了盯表计秒的需要，让你完全专注于动作本身。
训练时可以在手机上使用这个计时器吗？
可以。计时器完全适配所有现代智能手机和平板电脑。在手机浏览器中打开，设置好训练方案，将手机正面朝上放在附近——语音提示会在不需要看屏幕的情况下提醒你切换阶段。在iOS设备上使用时，确保手机未开启静音模式（部分iPhone型号在静音状态下会屏蔽网页音频）。
切换到其他应用时计时器会继续运行吗？
在大多数设备上，计时器会在浏览器后台继续运行。部分移动操作系统在浏览器进入后台时可能延迟语音提示。对于有严格精度要求的训练（如比赛或精确计划训练），建议保持浏览器标签页在前台。桌面端的标签页标题会实时显示当前阶段和剩余时间，方便在其他应用中随时查看。
如何保存自己的自定义训练预设？
使用自定义间歇控件设置好训练时长、休息时长和回合数后，点击'保存预设'，输入训练名称并确认。预设将保存在浏览器本地存储中，下次访问时出现在'我的预设'区域。最多可保存5个自定义预设，随时可以删除任意一个。
这个计时器中HIIT和Tabata有什么区别？
Tabata预设采用田畑泉博士开发的经典协议：20秒训练/10秒休息/8组，总训练时间恰好为4分钟。HIIT预设使用40秒训练/20秒休息、共10组的设置，提供更长、更灵活的训练课程。两者均采用2:1的工作与休息比例，但在总训练量和强度特征上有所不同。