Tabata 타이머
20초 운동, 10초 휴식, 8라운드 구성의 무료 Tabata 타이머. 전 세계 운동선수와 피트니스 애호가들이 사용하는 클래식 Tabata 프로토콜. 다운로드 불필요.
Tabata 트레이닝은 일본 연구자 Dr. Izumi Tabata가 발표한 1996년 연구에서 비롯되었습니다. 이 연구에서는 20초 전력 질주와 10초 휴식을 8라운드 반복하는 4분간의 고강도 자전거 운동이 1시간의 중강도 유산소 운동보다 유산소 및 무산소 능력을 더 효과적으로 향상시킨다는 것을 증명했습니다. Tabata 프로토콜의 핵심은 간결함과 강도에 있습니다. 2:1의 운동 대 휴식 비율은 운동 내내 심박수를 높게 유지시키며, 운동 종료 후에도 오랫동안 칼로리를 지속적으로 소모하는 초과산소소비량(EPOC) 효과를 유발합니다. Tabata에 이상적인 동작으로는 스쿼트, 버피, 푸시업, 마운틴 클라이머 등의 맨몸 운동과 케틀벨 스윙, 스프린트 인터벌이 있습니다. 8라운드가 정확히 4분 안에 완료되기 때문에 Tabata는 현재 널리 사용되는 고강도 프로토콜 중 시간 효율이 가장 뛰어납니다. 여러 Tabata 블록 사이에 2분의 휴식을 삽입하면 완전한 20~30분 훈련 세션을 구성할 수 있습니다.
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무료 온라인 인터벌 타이머
Zolkit의 인터벌 타이머는 브라우저에서 완전히 실행됩니다. 앱 설치도, 계정도 필요 없습니다. 운동 및 휴식 시간을 설정하고 라운드 수를 선택한 후 즉시 훈련을 시작하세요. 내장된 프리셋은 가장 인기 있는 프로토콜을 모두 포함합니다. Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭. 오디오 신호가 모든 단계 전환을 알려주므로 화면이 아닌 자세에 집중할 수 있습니다.
정밀한 인터벌 타이밍
매 운동·휴식 전환마다 명확한 오디오 신호와 함께 초 단위 정확도. 시계를 보지 않고 훈련에만 집중할 수 있습니다.
8가지 내장 운동 프리셋
Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭을 위한 원클릭 프리셋 — 바로 로드되어 시작할 수 있습니다.
완전히 맞춤 설정 가능한 인터벌
운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 자유롭게 설정하세요. 나만의 이름으로 최대 5개의 커스텀 프리셋을 저장하여 다음 세션에서 즉시 접근할 수 있습니다.
오디오 단계 신호
운동 시작, 휴식 시작, 마지막 라운드 완료를 각각 다른 음조로 알립니다. 조용한 환경을 위한 음소거 토글 지원.
모든 기기에서 사용 가능
스마트폰, 태블릿, 데스크톱에서 완전히 반응형. 헬스장에서 세워 놓거나 집에서 노트북으로 사용하세요 — 설치가 필요 없습니다.
완전 무료
구독료 없음, 운동 중 광고 없음, 유료 잠금 프리셋 없음. 모든 기능을 계정 없이 모든 사용자에게 제공합니다.
인터벌 타이머 사용 방법
- 1
프리셋 운동(Tabata, HIIT, 복싱 라운드 등)을 선택하거나 커스텀 필드를 사용하여 운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 직접 설정하세요. 설정은 세션 간에 저장됩니다.
- 2
시작을 클릭하세요. 타이머가 색상 표시기와 함께 운동 인터벌을 카운트다운한 후 오디오 신호와 함께 자동으로 휴식 시간으로 전환됩니다. 라운드 진행 상황이 내내 표시됩니다.
- 3
타이머가 모든 라운드를 자동으로 진행합니다. 마지막 라운드가 완료되면 완료 소리가 울리고 전체 운동이 종료됩니다. 초기화 버튼을 사용하여 다시 실행하거나 설정을 조정하세요.