서킷 트레이닝 타이머
스테이션 수, 운동 시간, 휴식 인터벌을 자유롭게 설정할 수 있는 무료 서킷 트레이닝 타이머. 전신 헬스장 서킷과 홈 운동에 이상적. 회원 가입 불필요.
서킷 트레이닝은 참가자들이 일반적으로 6~12개의 운동 스테이션을 순서대로 돌며 각 스테이션에서 정해진 시간 또는 횟수의 운동을 수행하고 최소한의 휴식으로 다음 스테이션으로 이동하는 시간 효율적인 운동 형식입니다. 서킷 트레이닝의 핵심 특징은 근력 자극과 심폐 자극을 단일 세션에 결합하는 것입니다. 근육군을 교대로 훈련하고 휴식을 짧게 유지함으로써 심박수가 높게 유지되는 동시에 각 근육군이 다른 근육군이 훈련되는 동안 회복됩니다. 이 접근법은 1953년 영국 리즈 대학교의 R.E. 모건과 G.T. 앤더슨에 의해 대중화되었으며, 이후 상업 헬스장, 군사 피트니스 프로그램, 전 세계 홈 운동 루틴에서 가장 널리 사용되는 훈련 형식 중 하나가 되었습니다. 잘 설계된 서킷은 밀기 동작(푸시업, 숄더 프레스), 당기기 동작(로우, 풀업), 하체 운동(스쿼트, 런지), 코어 운동을 순서를 정하여 연속적인 두 스테이션이 같은 근육군을 피로하게 하지 않도록 합니다. 서킷 트레이닝은 확장성이 뛰어납니다. 동일한 타이머 설정이 초보자의 맨몸 서킷, 중급의 덤벨 서킷, 고급의 바벨 또는 케틀벨 복합 운동에 모두 적용됩니다. 볼륨, 밀도, 대사적 요구의 조합으로 인해 일반적인 체력 향상(GPP)과 지방 감량에 특히 효과적인 형식입니다.
Related Timers
무료 온라인 인터벌 타이머
Zolkit의 인터벌 타이머는 브라우저에서 완전히 실행됩니다. 앱 설치도, 계정도 필요 없습니다. 운동 및 휴식 시간을 설정하고 라운드 수를 선택한 후 즉시 훈련을 시작하세요. 내장된 프리셋은 가장 인기 있는 프로토콜을 모두 포함합니다. Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭. 오디오 신호가 모든 단계 전환을 알려주므로 화면이 아닌 자세에 집중할 수 있습니다.
정밀한 인터벌 타이밍
매 운동·휴식 전환마다 명확한 오디오 신호와 함께 초 단위 정확도. 시계를 보지 않고 훈련에만 집중할 수 있습니다.
8가지 내장 운동 프리셋
Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭을 위한 원클릭 프리셋 — 바로 로드되어 시작할 수 있습니다.
완전히 맞춤 설정 가능한 인터벌
운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 자유롭게 설정하세요. 나만의 이름으로 최대 5개의 커스텀 프리셋을 저장하여 다음 세션에서 즉시 접근할 수 있습니다.
오디오 단계 신호
운동 시작, 휴식 시작, 마지막 라운드 완료를 각각 다른 음조로 알립니다. 조용한 환경을 위한 음소거 토글 지원.
모든 기기에서 사용 가능
스마트폰, 태블릿, 데스크톱에서 완전히 반응형. 헬스장에서 세워 놓거나 집에서 노트북으로 사용하세요 — 설치가 필요 없습니다.
완전 무료
구독료 없음, 운동 중 광고 없음, 유료 잠금 프리셋 없음. 모든 기능을 계정 없이 모든 사용자에게 제공합니다.
인터벌 타이머 사용 방법
- 1
프리셋 운동(Tabata, HIIT, 복싱 라운드 등)을 선택하거나 커스텀 필드를 사용하여 운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 직접 설정하세요. 설정은 세션 간에 저장됩니다.
- 2
시작을 클릭하세요. 타이머가 색상 표시기와 함께 운동 인터벌을 카운트다운한 후 오디오 신호와 함께 자동으로 휴식 시간으로 전환됩니다. 라운드 진행 상황이 내내 표시됩니다.
- 3
타이머가 모든 라운드를 자동으로 진행합니다. 마지막 라운드가 완료되면 완료 소리가 울리고 전체 운동이 종료됩니다. 초기화 버튼을 사용하여 다시 실행하거나 설정을 조정하세요.