HIIT 타이머
운동 및 휴식 인터벌을 자유롭게 설정할 수 있는 무료 HIIT 타이머. 집이나 헬스장에서의 고강도 인터벌 트레이닝에 최적화. 라운드 수, 운동 시간, 휴식 시간을 즉시 설정하세요.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 최대 심박수의 80~95%에 달하는 고강도 운동과 구조화된 회복 시간을 번갈아 수행하는 광범위한 훈련 방법론입니다. Tabata의 고정된 20/10 프로토콜과 달리 HIIT 인터벌은 매우 유연합니다. 운동 구간은 일반적으로 20초에서 4분까지 다양하며, 운동 대 휴식 비율은 훈련 목표에 따라 1:1에서 1:3까지 조정됩니다. 짧은 인터벌과 짧은 휴식(1:1 비율)은 심폐 적응과 칼로리 소모를 극대화합니다. 긴 인터벌과 긴 휴식(1:2 또는 1:3)은 매 세트에서 최대에 가까운 파워 출력을 가능하게 하여 속도 및 근력 발달에 더 적합합니다. HIIT는 동료 심사 연구를 통해 전통적인 유산소 운동보다 훨씬 짧은 시간에 최대 산소 섭취량(VO₂ max), 인슐린 민감성, 혈압, 체성분을 개선하는 효과가 광범위하게 검증되었습니다. 달리기, 자전거, 조정, 수영, 맨몸 운동, 웨이트 동작 등 거의 모든 운동 방식에 적용할 수 있어 가장 다목적인 고강도 훈련 방식입니다. 일반적인 HIIT 세션은 워밍업과 쿨다운을 포함하여 20~35분 소요됩니다.
무료 온라인 인터벌 타이머
Zolkit의 인터벌 타이머는 브라우저에서 완전히 실행됩니다. 앱 설치도, 계정도 필요 없습니다. 운동 및 휴식 시간을 설정하고 라운드 수를 선택한 후 즉시 훈련을 시작하세요. 내장된 프리셋은 가장 인기 있는 프로토콜을 모두 포함합니다. Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭. 오디오 신호가 모든 단계 전환을 알려주므로 화면이 아닌 자세에 집중할 수 있습니다.
정밀한 인터벌 타이밍
매 운동·휴식 전환마다 명확한 오디오 신호와 함께 초 단위 정확도. 시계를 보지 않고 훈련에만 집중할 수 있습니다.
8가지 내장 운동 프리셋
Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭을 위한 원클릭 프리셋 — 바로 로드되어 시작할 수 있습니다.
완전히 맞춤 설정 가능한 인터벌
운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 자유롭게 설정하세요. 나만의 이름으로 최대 5개의 커스텀 프리셋을 저장하여 다음 세션에서 즉시 접근할 수 있습니다.
오디오 단계 신호
운동 시작, 휴식 시작, 마지막 라운드 완료를 각각 다른 음조로 알립니다. 조용한 환경을 위한 음소거 토글 지원.
모든 기기에서 사용 가능
스마트폰, 태블릿, 데스크톱에서 완전히 반응형. 헬스장에서 세워 놓거나 집에서 노트북으로 사용하세요 — 설치가 필요 없습니다.
완전 무료
구독료 없음, 운동 중 광고 없음, 유료 잠금 프리셋 없음. 모든 기능을 계정 없이 모든 사용자에게 제공합니다.
인터벌 타이머 사용 방법
- 1
프리셋 운동(Tabata, HIIT, 복싱 라운드 등)을 선택하거나 커스텀 필드를 사용하여 운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 직접 설정하세요. 설정은 세션 간에 저장됩니다.
- 2
시작을 클릭하세요. 타이머가 색상 표시기와 함께 운동 인터벌을 카운트다운한 후 오디오 신호와 함께 자동으로 휴식 시간으로 전환됩니다. 라운드 진행 상황이 내내 표시됩니다.
- 3
타이머가 모든 라운드를 자동으로 진행합니다. 마지막 라운드가 완료되면 완료 소리가 울리고 전체 운동이 종료됩니다. 초기화 버튼을 사용하여 다시 실행하거나 설정을 조정하세요.
자주 묻는 질문
HIIT와 Tabata의 차이점은 무엇인가요?
Tabata는 HIIT의 특정 프로토콜입니다. 20초 운동, 10초 휴식, 8라운드, 총 4분으로 구성됩니다. HIIT는 더 넓은 범주로, 고강도와 휴식을 구조적으로 번갈아 수행하는 모든 훈련이 해당됩니다. 모든 Tabata는 HIIT이지만, 모든 HIIT가 Tabata인 것은 아닙니다. HIIT 인터벌은 훈련 목표에 따라 15초에서 수 분까지 다양하게 설정할 수 있습니다.
일주일에 HIIT를 몇 번 해야 하나요?
대부분의 피트니스 지침은 비운동선수의 경우 주 2~3회의 HIIT 세션을 권장하며, 세션 사이에 최소 48시간의 회복 시간을 두도록 합니다. HIIT는 상당한 대사 및 신경근 피로를 유발하므로 충분한 회복 없이는 부상 위험이 높아지고 효과가 감소합니다. HIIT 날 사이에는 저강도 유산소 운동이나 근력 운동을 배치하는 것이 좋습니다.
HIIT가 지방 감량에 있어 유산소 운동보다 효과적인가요?
연구에 따르면 HIIT는 중강도 유산소 운동보다 짧은 시간에 동등하거나 그 이상의 지방 감량 효과를 냅니다. 주요 장점은 EPOC 애프터번 효과와 높은 훈련 밀도입니다. 그러나 일반 유산소 운동은 부상 위험이 낮고 장기적으로 지속하기 쉽습니다. 최적의 프로그램은 두 가지 방식을 모두 결합하는 것입니다.
HIIT 운동 구간 중 목표 심박수 구역은 어떻게 되나요?
HIIT 운동 구간 중에는 최대 심박수의 80~95%를 목표로 하세요(최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 추정). 운동 구간 중 대화를 이어가기 어렵다면 적절한 강도에 도달한 것입니다. 휴식 구간에는 다음 운동 구간을 시작하기 전에 심박수가 최대 심박수의 60~70%까지 회복되도록 하세요.