HIIT 타이머
운동 및 휴식 인터벌을 자유롭게 설정할 수 있는 무료 HIIT 타이머. 집이나 헬스장에서의 고강도 인터벌 트레이닝에 최적화. 라운드 수, 운동 시간, 휴식 시간을 즉시 설정하세요.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 최대 심박수의 80~95%에 달하는 고강도 운동과 구조화된 회복 시간을 번갈아 수행하는 광범위한 훈련 방법론입니다. Tabata의 고정된 20/10 프로토콜과 달리 HIIT 인터벌은 매우 유연합니다. 운동 구간은 일반적으로 20초에서 4분까지 다양하며, 운동 대 휴식 비율은 훈련 목표에 따라 1:1에서 1:3까지 조정됩니다. 짧은 인터벌과 짧은 휴식(1:1 비율)은 심폐 적응과 칼로리 소모를 극대화합니다. 긴 인터벌과 긴 휴식(1:2 또는 1:3)은 매 세트에서 최대에 가까운 파워 출력을 가능하게 하여 속도 및 근력 발달에 더 적합합니다. HIIT는 동료 심사 연구를 통해 전통적인 유산소 운동보다 훨씬 짧은 시간에 최대 산소 섭취량(VO₂ max), 인슐린 민감성, 혈압, 체성분을 개선하는 효과가 광범위하게 검증되었습니다. 달리기, 자전거, 조정, 수영, 맨몸 운동, 웨이트 동작 등 거의 모든 운동 방식에 적용할 수 있어 가장 다목적인 고강도 훈련 방식입니다. 일반적인 HIIT 세션은 워밍업과 쿨다운을 포함하여 20~35분 소요됩니다.
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무료 온라인 인터벌 타이머
Zolkit의 인터벌 타이머는 브라우저에서 완전히 실행됩니다. 앱 설치도, 계정도 필요 없습니다. 운동 및 휴식 시간을 설정하고 라운드 수를 선택한 후 즉시 훈련을 시작하세요. 내장된 프리셋은 가장 인기 있는 프로토콜을 모두 포함합니다. Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭. 오디오 신호가 모든 단계 전환을 알려주므로 화면이 아닌 자세에 집중할 수 있습니다.
정밀한 인터벌 타이밍
매 운동·휴식 전환마다 명확한 오디오 신호와 함께 초 단위 정확도. 시계를 보지 않고 훈련에만 집중할 수 있습니다.
8가지 내장 운동 프리셋
Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, 복싱 라운드, 서킷 트레이닝, 7분 운동, 스트레칭을 위한 원클릭 프리셋 — 바로 로드되어 시작할 수 있습니다.
완전히 맞춤 설정 가능한 인터벌
운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 자유롭게 설정하세요. 나만의 이름으로 최대 5개의 커스텀 프리셋을 저장하여 다음 세션에서 즉시 접근할 수 있습니다.
오디오 단계 신호
운동 시작, 휴식 시작, 마지막 라운드 완료를 각각 다른 음조로 알립니다. 조용한 환경을 위한 음소거 토글 지원.
모든 기기에서 사용 가능
스마트폰, 태블릿, 데스크톱에서 완전히 반응형. 헬스장에서 세워 놓거나 집에서 노트북으로 사용하세요 — 설치가 필요 없습니다.
완전 무료
구독료 없음, 운동 중 광고 없음, 유료 잠금 프리셋 없음. 모든 기능을 계정 없이 모든 사용자에게 제공합니다.
인터벌 타이머 사용 방법
- 1
프리셋 운동(Tabata, HIIT, 복싱 라운드 등)을 선택하거나 커스텀 필드를 사용하여 운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 직접 설정하세요. 설정은 세션 간에 저장됩니다.
- 2
시작을 클릭하세요. 타이머가 색상 표시기와 함께 운동 인터벌을 카운트다운한 후 오디오 신호와 함께 자동으로 휴식 시간으로 전환됩니다. 라운드 진행 상황이 내내 표시됩니다.
- 3
타이머가 모든 라운드를 자동으로 진행합니다. 마지막 라운드가 완료되면 완료 소리가 울리고 전체 운동이 종료됩니다. 초기화 버튼을 사용하여 다시 실행하거나 설정을 조정하세요.