À quoi sert un minuteur par intervalles ?

Un minuteur par intervalles alterne entre deux phases chronométrées — généralement une période de travail et une période de repos — pour un nombre défini de rounds. Il est utilisé dans tout entraînement nécessitant un effort et une récupération structurés, y compris le HIIT, Tabata, la boxe, le circuit training, le CrossFit et les routines de flexibilité. Le minuteur élimine le besoin de surveiller une horloge ou de compter les secondes, vous permettant de vous concentrer entièrement sur l'exercice.

Puis-je utiliser ce minuteur sur mon téléphone pendant un entraînement ?

Oui. Le minuteur est entièrement responsive et fonctionne sur tous les smartphones et tablettes modernes. Chargez-le dans votre navigateur mobile, configurez votre entraînement et posez votre téléphone face vers le haut sur une surface — les signaux audio vous alerteront des changements de phase sans avoir besoin de regarder l'écran. Pour de meilleurs résultats sur iOS, assurez-vous que la sonnerie n'est pas en mode silencieux (qui coupe l'audio web sur certains modèles d'iPhone).

Le minuteur continue-t-il à fonctionner si je passe à une autre application ?

Le minuteur continue à fonctionner en arrière-plan du navigateur sur la plupart des appareils. Les signaux audio peuvent être retardés sur certains systèmes d'exploitation mobiles lorsque le navigateur est en arrière-plan. Pour un chronométrage critique (compétition ou entraînement précis), gardez l'onglet du navigateur au premier plan. Sur ordinateur de bureau, le titre de l'onglet se met à jour avec la phase actuelle et le temps restant pour que vous puissiez le surveiller depuis d'autres applications.

Comment enregistrer mon propre préréglage d'entraînement personnalisé ?

Définissez votre temps de travail préféré, temps de repos et nombre de rounds en utilisant les contrôles d'intervalles personnalisés. Cliquez sur Enregistrer le préréglage, entrez un nom pour votre entraînement et confirmez. Votre préréglage est sauvegardé dans le stockage local de votre navigateur et apparaît dans la section Mes préréglages lors des prochaines visites. Vous pouvez enregistrer jusqu'à 5 préréglages personnalisés et en supprimer à tout moment.

Quelle est la différence entre HIIT et Tabata sur ce minuteur ?

Le préréglage Tabata utilise le protocole classique de 20 secondes de travail / 10 secondes de repos / 8 rounds développé par Dr. Izumi Tabata — le temps d'entraînement total est exactement de 4 minutes. Le préréglage HIIT utilise un intervalle de 40 secondes de travail / 20 secondes de repos pour 10 rounds, offrant une séance plus longue et plus adaptable. Les deux utilisent un ratio travail-repos de 2:1 mais diffèrent en volume total et profil d'intensité.

Minuteur par intervalles

Intervalles de travail et de repos personnalisables pour le HIIT, Tabata, les circuits et bien plus. Signaux audio, suivi des rounds et programmes prédéfinis — entièrement gratuit dans votre navigateur.

Travail

Repos

Rounds

Minuteur par intervalles en ligne gratuit

Le minuteur par intervalles de Zolkit fonctionne entièrement dans votre navigateur — aucune application à installer, aucun compte requis. Définissez n'importe quelle durée de travail et de repos, choisissez un nombre de rounds, et commencez à vous entraîner immédiatement. Les préréglages intégrés couvrent les protocoles les plus populaires : Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, rounds de boxe, circuit training, l'entraînement de 7 minutes et les étirements. Les signaux audio annoncent chaque transition de phase pour que vous puissiez garder les yeux sur votre posture, pas sur l'écran.

Chronométrage précis des intervalles

Précis à la seconde avec des signaux audio clairs à chaque transition travail-repos. Vous permet de rester concentré sur l'entraînement, sans regarder l'horloge.

8 préréglages d'entraînement intégrés

Préréglages en un clic pour Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, rounds de boxe, circuit training, l'entraînement de 7 minutes et les étirements — chargés et prêts à démarrer.

Intervalles entièrement personnalisables

Définissez n'importe quelle durée de travail, durée de repos et nombre de rounds. Enregistrez jusqu'à 5 préréglages personnalisés avec vos propres noms pour un accès instantané lors des prochaines séances.

Signaux audio de phase

Des tonalités audio distinctes signalent le début du travail, le début du repos et la fin du dernier round. Bouton de sourdine pour les environnements silencieux.

Fonctionne sur tous les appareils

Entièrement responsive sur smartphones, tablettes et ordinateurs de bureau. Utilisez-le posé en salle de sport ou sur un ordinateur portable à la maison — aucune installation requise.

Entièrement gratuit

Aucun abonnement, aucune publicité en plein entraînement, aucun préréglage payant. Toutes les fonctionnalités sont disponibles pour chaque utilisateur sans compte nécessaire.

Comment utiliser le minuteur par intervalles

1
Choisissez un programme d'entraînement préréglé (Tabata, HIIT, rounds de boxe, etc.) ou définissez votre propre temps de travail, temps de repos et nombre de rounds en utilisant les champs personnalisés. Vos réglages sont sauvegardés entre les séances.
2
Cliquez sur Démarrer. Le minuteur compte à rebours l'intervalle de travail avec un indicateur de couleur, puis bascule automatiquement vers la période de repos avec un signal audio. La progression des rounds est affichée en permanence.
3
Le minuteur avance automatiquement à travers tous les rounds. Quand le dernier round est terminé, un son de fin retentit et votre entraînement complet est terminé. Utilisez le bouton Réinitialiser pour le relancer ou ajuster vos réglages.