Que signifie AMRAP en fitness ?

AMRAP signifie 'As Many Rounds As Possible' (Autant de rounds que possible), parfois 'As Many Reps As Possible' (Autant de répétitions que possible) pour les formats à exercice unique. L'objectif est de réaliser autant de cycles complets d'une liste de mouvements prescrits que possible dans le temps imparti. Votre score final est le nombre de rounds complétés plus les répétitions supplémentaires d'un round partiellement terminé.

Quelle durée doit avoir un entraînement AMRAP ?

Les durées AMRAP vont généralement de 5 à 20 minutes. Les AMRAP courts (5 à 8 minutes) sont intenses et ressemblent à un sprint, exigeant un effort quasi maximal. Les AMRAP plus longs (15 à 20 minutes) sont plus aérobies et nécessitent une gestion rigoureuse du rythme. Les débutants commencent souvent par des AMRAP de 8 à 10 minutes avant de progresser vers des limites de temps plus longues.

Y a-t-il du repos pendant un AMRAP ?

Il n'y a pas de repos programmé dans un AMRAP — le chronomètre tourne en continu et vous travaillez jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Cependant, les athlètes sont libres de se reposer brièvement si nécessaire (par exemple, reprendre son souffle entre les répétitions ou les rounds). Des micro-pauses stratégiques permettent souvent d'obtenir un score total plus élevé que de tout donner et de s'épuiser prématurément.

Comment adapter un entraînement AMRAP à mon niveau de forme ?

Les options d'adaptation incluent la réduction des charges (poids plus légers), la modification des mouvements (pompes sur les genoux au lieu de pompes strictes, tirages en anneau au lieu de tractions), la réduction des répétitions par round ou le raccourcissement du temps limite. L'objectif est de maintenir un mouvement continu pendant la majeure partie de l'entraînement — si vous vous arrêtez toutes les quelques secondes, l'entraînement est probablement trop difficile tel que prescrit.

Minuteur AMRAP

Minuteur AMRAP gratuit pour le CrossFit et le fitness fonctionnel. Définissez un temps limite, effectuez le maximum de rounds possible et suivez vos performances. Sans inscription.

Travail

Repos

Rounds

AMRAP — As Many Rounds (or Reps) As Possible (Autant de rounds ou de répétitions que possible) — est un format d'entraînement à durée limitée popularisé par CrossFit, dans lequel les athlètes répètent une séquence fixe de mouvements pendant une durée définie, généralement de 8 à 20 minutes. Le score correspond au nombre total de rounds complets plus les répétitions supplémentaires effectuées lorsque le temps est écoulé. Le génie de l'AMRAP réside dans son intensité autorégulée : il n'y a pas de période de repos obligatoire, les athlètes gèrent donc leur propre stratégie de rythme, décidant quand pousser et quand récupérer brièvement tout en continuant à bouger. Ce format développe simultanément la capacité aérobie, l'endurance musculaire et la ténacité mentale. Les repères AMRAP courants comprennent l'entraînement CrossFit 'Cindy' (5 tractions, 10 pompes, 15 squats air pendant 20 minutes) et de nombreux autres entraînements de référence avec une liste de mouvements définie. Contrairement aux formats EMOM qui imposent un rythme externe, l'AMRAP récompense l'efficacité — plus vous avancez rapidement dans chaque round, plus vous accumulez de rounds. Les entraîneurs utilisent les scores AMRAP sur plusieurs tentatives répétées pour suivre objectivement la progression physique, car une augmentation du nombre de rounds complétés indique une amélioration mesurable de la capacité de travail.

Minuteur par intervalles en ligne gratuit

Le minuteur par intervalles de Zolkit fonctionne entièrement dans votre navigateur — aucune application à installer, aucun compte requis. Définissez n'importe quelle durée de travail et de repos, choisissez un nombre de rounds, et commencez à vous entraîner immédiatement. Les préréglages intégrés couvrent les protocoles les plus populaires : Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, rounds de boxe, circuit training, l'entraînement de 7 minutes et les étirements. Les signaux audio annoncent chaque transition de phase pour que vous puissiez garder les yeux sur votre posture, pas sur l'écran.

Chronométrage précis des intervalles

Précis à la seconde avec des signaux audio clairs à chaque transition travail-repos. Vous permet de rester concentré sur l'entraînement, sans regarder l'horloge.

8 préréglages d'entraînement intégrés

Préréglages en un clic pour Tabata, HIIT, AMRAP, EMOM, rounds de boxe, circuit training, l'entraînement de 7 minutes et les étirements — chargés et prêts à démarrer.

Intervalles entièrement personnalisables

Définissez n'importe quelle durée de travail, durée de repos et nombre de rounds. Enregistrez jusqu'à 5 préréglages personnalisés avec vos propres noms pour un accès instantané lors des prochaines séances.

Signaux audio de phase

Des tonalités audio distinctes signalent le début du travail, le début du repos et la fin du dernier round. Bouton de sourdine pour les environnements silencieux.

Fonctionne sur tous les appareils

Entièrement responsive sur smartphones, tablettes et ordinateurs de bureau. Utilisez-le posé en salle de sport ou sur un ordinateur portable à la maison — aucune installation requise.

Entièrement gratuit

Aucun abonnement, aucune publicité en plein entraînement, aucun préréglage payant. Toutes les fonctionnalités sont disponibles pour chaque utilisateur sans compte nécessaire.

Comment utiliser le minuteur par intervalles

1
Choisissez un programme d'entraînement préréglé (Tabata, HIIT, rounds de boxe, etc.) ou définissez votre propre temps de travail, temps de repos et nombre de rounds en utilisant les champs personnalisés. Vos réglages sont sauvegardés entre les séances.
2
Cliquez sur Démarrer. Le minuteur compte à rebours l'intervalle de travail avec un indicateur de couleur, puis bascule automatiquement vers la période de repos avec un signal audio. La progression des rounds est affichée en permanence.
3
Le minuteur avance automatiquement à travers tous les rounds. Quand le dernier round est terminé, un son de fin retentit et votre entraînement complet est terminé. Utilisez le bouton Réinitialiser pour le relancer ou ajuster vos réglages.